妊婦後期に眠いのはなぜ?理由と今すぐ試せる対処法を調べてみた!

妊婦後期に入ってから「眠い」と感じる時間が増えていませんか？
妊婦後期の強い眠気は多くの妊婦さんが経験する自然な変化です。

家事や勉強がはかどらなくて
「異常なほど眠いのはよくあることなの？」
「妊婦後期の眠気はいつまで続くの？」
と不安になりますよね(ノД`)・゜・。

この記事では、妊婦後期に眠くなる原因と今すぐ試せる眠気の対処法についてご紹介します☆彡

妊婦後期に眠いのはよくあること?

妊娠後期に入ってからとにかく眠いと感じていませんか？(˘ω˘)
実は、妊婦後期に強い眠気を感じるのはとてもよくあることです。

妊娠後期（妊娠28週以降）は、出産に向けて心と体が大きく変化する時期。
お腹もかなり大きくなり負担が増えるだけでなく、ホルモンバランスや生活リズムも変わるため、眠気を感じやすくなります。

眠すぎて思うように家事や勉強が進まないなんて日もありますよね。
ですが、多くの妊婦さんが同じような悩みを抱えていますので、落ち込む必要はありません(`･ω･´)

ただし、日常生活に支障が出るほどつらい場合や、強い倦怠感・息切れ・動悸などを伴う場合は、念のためかかりつけの医師に相談すると安心でしょう。

妊婦後期に眠いと感じる理由とは?

眠いと感じるのにはさまざまな理由があるみたいですね。

1. お腹が大きくなり疲れやすい

妊婦後期はお腹が大きくなり、ちょっと動くだけでエネルギー消費します。
内臓が圧迫され、呼吸が浅くなったり、楽な姿勢を保つのが大変になったりすることで、体が常に疲れやすい状態になります。

その結果、「十分寝ているはずなのに眠い」と感じることが増えます。

2. 夜にぐっすり眠れない

妊婦後期は、以下のような理由で睡眠の質が下がりがちです。

• 寝返りが打てない、楽な姿勢が見つからない
• 頻尿になり何度もトイレで起きる
• 胎動が激しくて目が覚める
• 足のむくみやこむら返りがつらい

夜に熟睡できない分、昼間に強い眠気が出やすくなります。
また、働く妊婦さんはお休みの日にたくさん寝てしまうこともあります。

3. ホルモンバランスの変化

妊娠中はプロゲステロン（黄体ホルモン）というホルモンが多く分泌されます。
リラックス効果た体温上昇の効果があり、その結果眠くなりやすい体になっています。

妊婦後期はホルモンの影響も大きく、気づかないうちに眠気が強まることがあります。

妊婦後期の眠気に対する今すぐできる対処法

妊娠後期の眠気は避けられない部分もありますが、少し工夫するだけでラクになることもあります。
今日から取り入れられる対処法を紹介します。

無理せず、短時間の昼寝を取り入れる

眠気を我慢し続けるより、15～30分程度の短い昼寝をするほうが体への負担が少なくなります。
長時間寝てしまうと夜眠れなくなることもあるため、「短く」がポイントです(`･ω･´)

体を締め付けない服装にする

お腹や足回りを締め付ける服装は、血流を悪くし、疲れや眠気を強める原因になります。
ゆったりした洋服や、腹帯・レッグウォーマーなどで体を楽な状態に保ちましょう。

軽く体を動かして気分転換する

ずっと座っていると血流が滞り、余計に眠くなることがあります。
眠気を感じたら、

• 首や肩を軽く回す
• 家の中を少し歩く
• 旦那さんと会話をする
• トイレに立ち上がる
• 音楽を聴いてリフレッシュ♪

など、無理のない範囲で体を動かすのもおすすめです。

食事の見直し

食後に強い眠気を感じる場合は、食事の量や内容が影響していることもあります。
お腹が膨れると、血糖値が上昇し眠気も起きやすいですよね。

そのため一度にたくさん食べるのではなく、少量ずつこまめに食事をとるようにしましょう(^^)

どうしても眠い日の過ごし方

「今日は何をしても眠い…」そんな日も、妊娠後期にはよくあります。
そんなときは、頑張らない過ごし方を選ぶことが大切です。

「今日は休む日」と割り切る

眠気が強い日は、体が休息を求めているサインかもしれません。
家事や用事は最低限にして、「今日はできなくてもいい」と割り切りましょう。

完璧を目指さず、できたことに目を向けるだけでも気持ちが楽になります。

横になれる時間をこまめに作る

長時間続けて動くより、こまめに横になる時間を挟むほうが体への負担は少なくなります。
完全に寝なくても、目を閉じて体を休めるだけでも違います。

お腹が張ったり、冷えを感じたらちょっと休憩しましょう。

家族やパートナーと話そう

家族やパートナーに「今日は何をしても眠くてつらい」と伝えるのも大切です。
買い物や家事を手伝ってもらうことで、体も心も余裕が生まれます。

妊婦後期は「一人で頑張らない」ことも、立派なセルフケアです(^^)

体調に不安があるときは相談を

眠気に加えて、

• 動悸や息切れが強い
• めまいが頻繁に起こる
• 何もする気が起きない状態が続く

といった症状がある場合は、無理せずかかりつけの医師に相談してみましょう。

～まとめ～

• 妊婦後期はホルモンバランスの変化で眠くなりやすい
• お腹が大きくなり体力を消耗しやすい
• 出産に向け体が一生懸命働いている証拠だから気にしすぎなくてOK

眠すぎてつらいときは休んでもいい。頑張れない日があっても落ち込まないで！

最後まで読んでいただきありがとうございました(*^^*)
残り少ない妊婦生活、リラックスして、自分のペースで過ごしていきましょう♪

Xもやってるのでこちらも是非覗いてみてくださいね♡

フォルムが可愛すぎ大問題･:*+.(( °ω° ))/.:+
テレビ見てるお父さんみたい。#猫好きさんと繋がりたい #猫がいる生活 #猫がいる暮らし pic.twitter.com/lNTpzeLjRC

— なるみん (@narumisan2525) December 21, 2025