おはようございます！なるみです(*^^*)
今日は鬱予防についての記事を書いていきます！
✅こんな悩みはありませんか？
・鬱予防に聞く今すぐ出来ることが知りたい！
・鬱予防に効果的な食べ物はなに？
・鬱予防に大事なマインドセットとは？
こういった疑問に答えます。
✅本記事の内容
・日光を浴びたり軽いストレッチをしよう！
・鬱予防に気軽に食べれるもの5選！
・ちょっと適当くらいがちょうどいい！
・～まとめ～
この記事を書いている私は2023年に『鬱病』を患い、薬物療法とカウンセリングの後に半年で完治しました。その後2024年は『適応障害』と診断され休職の診断が出ましたが休むことなく2か月で完治しました。
今でも再発防止にストレス対策や食事などに気をつけて生活しています♪
それでは私なりに紹介していきますね。
少しでもあなたの参考になれば幸いです。一緒に頑張りましょうね（*＾-＾*）
日光を浴びたり軽いストレッチをしよう!
太陽の光を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）が分泌されると言います。
セロトニン(幸せホルモン)には以下のような効果があると言われています(*’ω’*)
・心を落ち着かせる
・ストレス緩和
・精神を安定させる
朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光と温かみを感じましょう(/・ω・)/
また、ストレッチなどの軽い運動もセロトニンの形成を助けてくれるみたいなので
簡単なものから取り入れてみましょう♪
そんな私は毎日6～7分くらいの時間を使って筋トレヨガをしています。
何よりも身体が引き締まるのが嬉しいし気分も爽快！
鬱予防に動く習慣をつけられて一石二鳥になりますよ（´-`）.｡oO
鬱予防に気軽に食べれるもの5選！
鬱の予防には普段から『しっかり3食食べる』だとか『栄養を摂る』は
もちろんなんですが、ここで紹介するのは気軽に食べれるものです。
鬱予防の食べ物 その①バナナ
なんとバナナもセロトニン(幸せホルモン)が分泌されるみたいです！
また、バナナにはトリプトファンと言う栄養素があり、睡眠の質向上や安眠の効果があります。
手軽に食べれるものなので定期的に食べるものとしてはちょうど良いのではと思います(^^♪
鬱予防の食べ物 その②納豆
はい！私も大好きな納豆です☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
納豆にもトリプトファン(必須アミノ酸)がたくさん含まれております！
納豆を食べてセロトニン(幸せホルモン)を分泌させちゃいましょう✨
美肌効果やコレステロールが気になってる方、若返りたい方にも！
あと、納豆を食べることによってキレにくくなるんだとか！(； ･`д･´)
これは食べるしかないですね！
鬱予防の食べ物 その③赤身肉
お肉は好きですか？
私は大好きです！！！
シンプルにフライパンに油をひいて焼いて塩胡椒でもまぶして
食べましょう(/・ω・)/
鬱で通院を始めた頃に臨床心理士の先生にも言われました。
とてもよく覚えています。
赤み肉にはビタミンB群が含まれており、これが不足すると…
・集中力低下
・寝ても疲れが取れない
・イライラする
などなど鬱っぽくなってしまったりするそうです(´;ω;｀)
そうならないためにも、「最近赤身肉を食べてないな～」と思ったら
食べましょう✨
鬱予防の食べ物 その④ナッツ類
はい！なんとナッツにもセロトニン(幸せホルモン)を分泌させる力があるそうです✨
高脂質なので食べすぎ注意ですが1日20ｇくらいならちょうど良いかもしれません（´-`）.｡oO
アーモンドにはマグネシウムが含まれて精神安定に効くみたいですよ♪
中でも特に”クルミ”は鬱症状の改善に期待があるそうなので
予防の時点でも食べることに効果がありそうです(/ω＼)
ちなみに私はしょっぱいものが食べたいと思った時によくナッツを食べていました（笑）
ラーメンやポテチが大好きなので…塩分の摂りすぎ注意にもナッツおすすめです！
鬱予防の食べ物 その⑤茹でたまご
手軽にとれる良質なたんぱく質として私の好きな『茹でたまご』！！！
お水を沸騰させたやかんで約10分。
私はよく作り置き？してました（笑）
茹でるのが面倒な時でもコンビニやスーパーで手軽に買えますね♪
茹でたまごにもアミノ酸がたくさん含まれており、セロトニン(幸せホルモン)の形成を手伝ってくれ
ます。
卵を食べる機会が多い方が鬱のリスクが下がるとも言われているので卵を積極的にとりましょう☆彡
サプリで気軽に栄養を補おう!
もっと軽いものであれば健康食品やサプリで栄養を補うのはいかがでしょうか？
ここでは私が実際に飲んだことがあるサプリを紹介しますね。
おすすめサプリ その①VALX VITAMIND +Zinc ビタミンD＋亜鉛
実際に私が飲んでるものです！
鬱予防専用ではないですが、鬱症状の改善に良いと聞いて飲んでいます。
匂いは特になくとても飲みやすいです。
✅VALX VITAMIND +Zinc ビタミンD＋亜鉛
・ビタミンD 60㎍
・亜鉛 15mg
※2粒あたり
丸型タブレット
目安1日2粒
ビタミンDは1日8.5㎍～20㎍の摂取が推奨され、上限は100㎍です。
おすすめサプリ その②DHC マルチビタミン
こちらも実際に飲んでるものです(^^)
同じく匂いは特に気にならないです。飲みやすいです！
1粒で色んな栄養素を摂取できます✨
せひ参考にしてみてくださいね。
✅DHC マルチビタミン
・ビタミンB1 2.2mg
・ビタミンB2 2.4mg
・ビタミンB6 3.2mg
・ビタミンB12 6㎍
・ナイアシン 15mg
・パントテン酸 9.2mg
・ビオチン 45㎍
・葉酸 200㎍
・ビタミンC 100mg
・ビタミンD 5㎍
・ビタミンE 10mg
・ビタミンP 20mg
・β‐カロチン 5.400㎍
※1粒あたり
ソフトカプセル
目安1日1粒
ちょっと適当くらいがちょうどいい
鬱を予防するためのマインドセットとは？
私なりにまとめてみました☆彡
・何事も無理をしすぎない
・1人で悩まず誰かに相談する
・まだ起きてないことに不安にならない
・嫌われてもいい精神
・辛いことがあっても、なんとかなるだろうと思う
・自分を責めすぎないこと
・失敗やミスを恐れない
・楽しいことを考える
・日々感謝して生きる
他にもたくさんありますが、何個かあげてみました(^^)
生きていると良いこともあれば、辛いこと、苦しいことがありますよね。
または過去の苦い経験をずっと引きずってしまったり。
人にはそれぞれ抱えているものがあるかと思います。
私はよく本を読みます。
どうしたらメンタルが強くなるものかと。
どういう症状ならどんな病気なのか。
何をしたらよくなるのか。
私と同じような状態の人はどうしていたものか。
ネットを漁る日々でした。
心を病んでる時って文字が読めないとか聞いたことがありますが
私は号泣しながら読むタイプでした（笑）
本は大好きなので、1日15分だけでも時間作ってリラックスタイムしたいですね(/ω＼)✨
これを読んでるあなたも、無理だけはなさらず。
ご自分を愛してくださいね（*＾-＾*）
～まとめ～
・日光を浴びよう
・軽い運動(ストレッチなど)をしよう
・バナナや納豆を積極的に食べよう
・サプリで栄養を補おう
・良い意味で”適当に生きよう”
簡単な鬱予防ができることについて書きましたが
試せるものはありましたでしょうか？(*’ω’*)
食べ物を5個紹介しましたが
出来るならば栄養バランスの取れた食事をすることが一番ですよね☆彡
なかなか難しいかもしれませんが
せめて偏りがないように心がけていきましょう♪
ここまで読んでいただきありがとうございます！
Xでもメンタルケアに関するポストを発信したりしています。
ぜひフォローしてみて下さいね(*’ω’*)
それではまた～(*’ω’*)ﾉｼ
コメント