皆さんこんにちは！なるみです(^^)
このブログではメンタルケアに役立つ記事をお届けしています♪
この記事を読んでいるあなたは、もしかしたら繊細さんも持ち主かもしれませんね。
そこでこんな悩みはありませんか？(； ･`д･´)
「HSPで仕事も人間関係も上手くいかなくて辛いです…」by 茶トラくん
「僕は元々引っ込み思案な性格なんだけど、人と喋る時に気を使いすぎて疲れちゃうんだよね…」by ワニ男くん
HSPについて色々調べたり対処法を考えてみました。
本日はこう言った”HSPで悩むあなた”に向けて記事を書いています。
少しでもあなたの参考になると嬉しいです☆彡
一緒に解決していきましょうね(*^^*)
✅この記事で分かること
- HSPとは
- HSPの特性によるストレスの対処法
- HSPの良いところ
「実は私もHSPなので、お気持ちとても分かります．．．でも、HSPの特性って良いところ沢山あるんですよ。あまりネガティブに思わないでくださいね✨」
1.HSPが仕事に影響する具体的な理由と対策
HSPが仕事で疲弊しやすい理由
まず初めにHSPとはなんなんでしょうか？
それは（Highly Sensitive Person）ハイリー・センシティブ・パーソンを省略したもので
人よりも敏感だったり感受性が豊かで、とても繊細と言う生まれ持った気質を持った人のことを言います。
ではなぜHSPの人は仕事で疲弊しやすいのか？
具体的に理由を探してみました。
①心身共に疲れやすい
②高圧的な人、威圧的な人が苦手
③声が大きい人や大きな音をたてる人が苦手
④相手の顔色を伺ってしまう
⑤怒られてる人を見るだけで疲れてしまう
⑥人の態度や発言で一喜一憂する
⑦マルチタスクが苦手
⑧頼まれごとを断るのが苦手
このようにHSPの特性によって人より辛く感じることや
深く考えすぎて辛くなると言うことがあります。
辛いと感じた時にとるべき考え方(思考)
HSPで仕事中に辛いと感じる場面を想像してみました。
例えば…
✅忙しいし休憩取りづらい
繊細な人、真面目な人、責任感が強い人ほど、これで良いのか？間違ってないか？色々考えたり気にしてストレスを抱える傾向にあると思います。「上司や先輩がまだ休憩に行かずに仕事してるから自分も………」とか、「今日は欠勤の人が多かった。仕事もまだたくさん残っているし、休憩に行ったら怒られるかな」とか。色々考えて頭を巡らせてしまうんですよね(´;ω;｀)
こういう時は「大丈夫。誰も気にしてない。自分が抜けたところでどうにかなる」と思うようにしましょう(^^)また、周りの人と相談して行けるタイミングを作り休憩しましょう♪
✅仕事中にトイレに行きずらい
職場にもよりますがトイレに行きたいタイミングで行けない時ってありますよね？
”トイレは休憩中に済ませておく”は確かにそうかもしれませんが…
生理現象なので仕事中にトイレに行きたくなる気持ちは分かります。
また、トイレの回数が近かったり気温が寒い日はトイレが近くなってしまう
体質の方がいれば好きな時に気にせずトイレに行けないのは辛いですよね。
あまり我満してしまうと仕事にも支障が出てしまう可能性もありますし、何よりも健康的に
悪いですね(;´･ω･)私は膀胱炎になったことがあります。
近かったトイレがまた近くなるのでとても悪循環でした。
トイレは我満しないでください！！！大丈夫！！！行ってらっしゃい♪
✅挨拶したのに返事が返ってこなかった。自分嫌われてるのかも…
あるある。あります。
挨拶に限らずですが何か話しかけて返事がない理由はさまざまです。
下記のような理由があるかもしれないので、あまり気にして追い詰めないでくださいね✨
・聞こえてない
・ボーっとしていた
・自分じゃないと思っている
・機嫌が悪い
・何か言ったけど声が小さくて相手に聞こえてない
・何かに集中していた
・気づいてない
話しかけた相手からアンサーがない時は落ち込まず
「多分聞こえてないんだろう。まぁいいや」で行きましょう✨
きっと大丈夫。落ち込まないでくださいね。
✅相談したい・質問したい でも、話しかけられない
忙しいからなのか、仕事が上手く回っていないからなのか
なんだか機嫌が悪く見えてあの人に話しかけづらいな～なんてありませんか？
そんな時は…
「忙しいのかな」
「嫌なことでもあったのかな」
「まぁでも仕事だしな」
「まぁいっか」
でGO！しましょう！(； ･`д･´)
相手のその日の態度や機嫌に敏感になりすぎて疲弊してしまう
あなた。鈍感になってみましょう。こういった場面に出くわすたびに「まぁいっか」
と心の中でつぶやいてみるといいです。
そうすると本当にまぁいいや～って気持ちになりますから(￣▽￣;)
やってみてくださいね。
✅雑用が断れない・残業が断れない・会社の飲み会が断れない
◆雑用が断れない・残業が断れない
今やってる仕事がまだ残っていて終わりそうにないのに違う仕事も任されてしまって
断りたいけどいつも「はい」と言ってしまう。
HSPの人は”断ること”によって、相手に不快な気持ちを与えないか？仕事がしづらくならないか？
など気にしてしまう人が多い傾向にあると思います。
なかなか辛い悩みではあると思いますがやはりここは強めのワードを使ってはっきり断ることが大事になるかなと思います(´;ω;｀)
「すみません出来ません」
「申し訳ないですが出来かねます」
「ごめんなさい無理です」
「ごめんなさい手いっぱいです」
「ちょっと厳しいです…〇〇さんは手空いてないですか？」
「今日は用事があります」
「今日ちょっと体調が悪かったので早めに帰りたいです」
「親が…」
「子供が…」
いろんな言い方があると思いますが相手との立場を考えそれにあった言葉を探してみてください♪
◆会社の飲み会が断れない
会社の飲み会を断りたいけど断るのが苦手な人は多いかもしれませんね。
予定があったり都合が悪くて断りたい場合はそのまま理由を伝えたら
良いと思います(*^^*)
その時に誘ってくれたことへの感謝の気持ちも一緒に伝えるといいですね。
会社の飲み会なんて絶対行きたくない…と思っているから断りたい場合は
「飲み会なんて行きたくないです」とはっきりとした理由があっても
これはさすがに言えないですよね(・・;)
もちろん「予定があるので！」で断れたら良いのですが中には
じゃぁ予定をずらそう！いつなら空いてる？⇒予定分かったら教えますね～
どう？予定分かった？⇒う～ん ちょっとまだ分からなくて～
いつ頃なら分かりそう？⇒．．．．．．．．．．
なんて絶望的な状態になることも(´;ω;｀)
こうならない為にも以下のように先に言っておくのも良いかと思います。
仲の良い社員に言ってやんわり行けないムードに持っていきましょう。
「金欠なんです」
「大人数での食事会が苦手なんです…」
「今外食控えてるんです。理由は親が～or子供が～or祖父母が～」
「今ちょっと大変な時で～」
「飲み会は行けないですがランチなら行けます」
※ランチならOKの人限定
とてもエネルギーを使って疲れてしまうかもしれないけど
どうか勇気を出して頑張ってください(ノД`)・゜・。
あとはもし飲み会を断る相手が嫌い人ならば
”嫌いな人に嫌われたところで何もマイナスではない”と思うようにすると
ちょっと心が軽くなるかもしれません(`･ω･´)
✅仕事でミスしてへこんだり、ちょっとしたことでもへこむ
HSPでなくても仕事でミスをしたらへこんでしまいますよね。
「あ～ミスしてみんなに迷惑かけてしまった…」
「なんて言われたのか聞き取れなくて3回も聞き返しちゃった…うう…」
などなど(;´･ω･)
ミスしてへこんでもすぐ切り替えられる人もいればそうじゃない人もいますよね。
反省1分即行動！で行きましょう！
まったく反省してない、ミスをした後次はどうすべきか明確でないとまたミスしてしまう可能性があるので大事ではありますが、あまり長い時間反省をして落ち込んでいても辛いだけです。
次また同じミスをしなければ良いのです！！
そしてミスをしない人もいません。
ミスしてなんぼ！
ミスをして何度も立ち向かって良い方向へと向かうのです。
失敗を恐れずに前向きで頑張りましょう✨
ストレスを軽減させるポイント３つ(行動)
①休む
辛いと感じたらまずは休息をとりましょう。
一旦休んで飲み物でも飲んでホッと一息つきましょう。
5分～15分の休憩だけでも全然違うと思います。
②お仕事便利グッズを使う
1日のやることを紙に書き出してみたり
忘れないようにデスクに付箋を張り付けたり
ホワイトボードを活用してみたり
それこそ仕事が忙しくてマルチタスクになりがちな人にはおすすめの方法です☆彡
③深呼吸や簡単なストレッチ
行き詰まりを感じたり疲れてるなと思ったら一度深呼吸をしてみましょう♪
また首や肩回しなどの簡単なストレッチをしてみましょう。
リラックス効果が得られます✨
2.HSPがもっと楽に仕事をするには
まずは自分自身を大切にすること
身を粉にしてまで”頑張らなくちゃ”と思っていませんか？
まずは自分自身を大切にすることです。
仕事は確かに大事ですが自分自身をいつも犠牲にしたり
いつも追い詰められているようでは毎日楽しくないし
仕事に行くのが辛くなってしまいます。
どうか、まずは自分を愛してあげてください。
そして「今日もお疲れ様」と自分を労わってあげてくださいね☆彡
HSPの特性を武器に得意なことを伸ばそう
個人差がありますがHSPの人の良いところは下記のような
特性を持っていたりします(`･ω･´)
・他の人が気づかないちょっとしたことに気がつく
・共感力、想像力が高い
・人に気持ちに寄り添うことが出来る
・クリエイティブな人が多い
・気遣いが出来る
・繊細で真面目な人が多く人に優しく出来る
HSPであるが為に何かと落ち込んだり悩むことがあるかもしれませんが
良いことだってきっとありますよ(^^♪
ひとりで抱え込まずに人に頼る力をつけよう
積極的に仕事の人とコミュニケーションをとるのが苦手な人もいると思います。
最低限の挨拶と報連相だけは徹底してもらって、気を抜くところは気を抜いて仕事に取り組みましょう✨
そして何でもひとりで頑張ろうとせず周りを巻き込んで困った時は人に頼りながら頑張りましょう(`･ω･´)もちろん、一息つくことも忘れずに♡
3.～まとめ～ 生きづらいHSPでもなんとかなる！
- 休憩してリフレッシュ
- お仕事便利グッズを使う
- 深呼吸や簡単なストレッチをする
- 自分を大切に♡
HSPで仕事が辛い時のストレスを和らげるポイントを
何個か紹介させていただきました!
少しでも参考になれたら嬉しいです♪
これを読んでるあなたに安らぎの日々が続きますように(`･ω･´)
最後まで読んでいただきありがとうございました！
Xもやってるのでこちらも是非！覗いてみてくださいね♡
それではまた～～～
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