こんばんは。
寒いです(゜-゜)
やっと秋を感じております。
私の一番好きな秋！最高！
今日は私がメンタル安定のために
気をつけていることについて語りますね。
参考になることがあれば嬉しいです(^^♪
1.睡眠確保をする
メンタル安定には睡眠がとても大事だと思います。
なぜなら、寝ていないと単純に辛くてイライラしてしまうからです。（笑）
あとは、注意力散漫になったり。
行動が鈍くなり頭が働かない。
ちょっと攻撃的になったり。
ご飯を食べても胃もたれしちゃったり。
コンタクトが入れずらいとか。
何が辛いって。
起きれない。
人それぞれあると思いますが
やっぱり睡眠は大事ですよね。
寝不足だと
動悸や息切れもしやすくなります。
過去の私はいつも動悸、息切れ、息苦しさを感じていました。
3.4時間睡眠が合っていなかったと思います。
中途覚醒が多かったので睡眠薬を服用していました。
当時精神科の先生には、最低でも6.7時間寝たほうが良いと言われてました。
中には8時間以上とった方が良い人もいると思います。
そうじゃないと疲れが取れないとか（´-`）.｡oO
寝不足の方は＋1時間でもいいから睡眠時間を確保しましょう（´-`）.｡oO
もちろん寝る前のスマホいじりは寝れなくなるので極力やりません。
嫌なことも寝たらちょっとスッキリする時もあるかも？
2.こまめにデトックスする
ストレスを感じたらこまめに発散しましょう！！！
家族や友人など、話しやすい人に話を聞いてもらいましょう(^^)
話すだけでもやっぱり全然違います。
人に話せない。
人に頼るのが苦手。
そもそも気軽に話せる相手がいない。
そんなあなたには何かに書き出してみることもオススメします(^^♪
例えば…
- 携帯のメモに気持ちを書き出してみる
- ブログに書いてみる
- noteに書いてみる
- Yahoo!に質問(相談)してみる
- X(旧Twitter)につぶやいてみる
同じように悩む仲間がいて話せる人がいると心強いですよね(;´･ω･)
それこそ、ご覧いただけると分かりますが
私はnoteをめちゃくちゃ更新してました。
あとは、学生時代ずっと日記帳をつけていました(^^)
頭の中の整理整頓になるし、書き終わった頃には達成感というか
スッキリしたりもするので。これ、とってもオススメです♪
でもやっぱり家族や友人、会社であれば会社の上司や先輩など
爆発する前にデトックスするのが一番効果的かなと私は思います（´-`）.｡oO
自分なりの一番良い方法が見つかるといいですね♪
3.癒しを求める
メンタル安定のためには癒されることが重要だと思います。
あなたにとっての癒しは何ですか？(^^)
私は猫を飼ってるので猫が一番の癒しとなっています♪
ストレスが溜まりっぱなしでは身も心も持ちません。
日頃から癒しを求めていきましょう！
どんなものがあるかと言うと…
- 音楽を聴く
- 読書をする
- 映画やドラマを観る
※感動系、ほっこり系など - お花や絵を見る
- お散歩する
- マッサージに行く
- ペットと戯れる
- アロマを焚く
- 湯銭にゆっくり浸かる
- 癒される動画を見る
こんなかんじで10個あげてみました(^^)
寒くなってきたので銭湯や温泉にでも行って
一息つきたくなりました♪
毎日癒されましょう！！！
4.ご褒美を決めておく
毎日ご褒美を自分にあげたいところですが
たまにやると特別感あっていいですね。
ちなみに私のご褒美はと言うと
「スイーツを食べること」です♥
毎日だとお金がかかってしまうので
この日は….！って時だけですね。
あとは週末に仲の良い友人と女子会をするとか。
美味しい居酒屋でお酒を飲むとか。
カラオケでたくさん歌ったり。
あとは～
今日はたくさん働いたからいつもは徒歩な帰り道を
タクシー使っちゃう！などでしょうか。
あなたのご褒美はなんですか？(/ω＼)
5.人に会う、話す、予定を決める
あなたは人に会っていますか？（´-`）.｡oO
人間は心を病みすぎてしまうと人に会うのも億劫になること、ありますよね。
いつも元気に笑顔でいた人なら
笑っていないと心配かけてしまう！などと感じてしまうでしょう(;´･ω･)
まさに自分がそうでした。
でも「友達には会いたい」と思って
会いに行ったら思ったより笑っていて
むしろ元気になって帰ってくることもありますよ。
お家で寝ているのも大事だと思いますが
人に会って話す機会があると、必然的に行動を起こしますし
嫌な事を忘れたり、軽い運動が出来てなんだか脳にも良いような気がします♪
久しぶりにあの口紅を塗ってみよう♪
眠ってた洋服をあの子と会う日に着よう♪
なんて予定をたててみませんか？
～まとめ～
最後まで読んでくださりありがとうございます(^^♪
辛いことも幸せなこともたくさんあります。
これを読んでるあなたが幸せで溢れますように☆彡
メンタル安定にはこまめなストレス発散と、その方法を見つけておくことが重要です！
ぜひいろいろ試してみてくださいね(^^♪
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